Als je een aanbieding ziet die niet de genoemde korting weergeeft, of een kortingscode van Patser werkt niet, laat het ons weten. Wij gaan het dan zo snel mogelijk corrigeren. Laatst bijgewerkt: 2025-01-31
Korting | Omschrijving | Vervaldatum |
---|---|---|
€2.25 | Kortingsbon Patser Eiwitreep van €2.25
| 2025-02-24 |
€13.95 | Kortingsbon Patser Vitaminen en mineralen vanaf €13.95
| 2025-02-24 |
€45.00 | Kortingsbon Patser Ontvang gratis verzending bij een minimale bestelling van €45.00 of meer
| 2025-02-25 |
10% | Soms tot 10% korting op trendy streetwear!
| 2025-02-18 |
Sporten kost energie. En daarom heb je dus energie nodig. Die kun je halen uit eiwitten en vetten, maar ook uitkoolhydraten. Het menselijk lichaam slaat altijd een voorraad van koolhydraten op in de spieren en deze zijn dan ook snel beschikbaar tijdens het sporten.
Doe je aan duursport of krachttraining, dan heb je wat meer koolhydraten nodig. Sta je bijvoorbeeld voor een wedstrijd, dan is het zogenaamde koolhydraten stapelen een goed idee. Doe je namelijk aan een lichtere inspanning, dan gebruikt je lichaam nog veel vet als energiebron. Wordt het echter heftiger zoals een wedstrijd of een harde kracht workout , dan schakelt je lichaam over op (bijna)volledige koolhydratenverbranding.
Een voorbeeld: je gaat een marathon rennen en hebt hier goed voor getraind. Van te voren start je met koolhydraten stapelen en je blijft nog op dezelfde voet doortrainen. Een week voordat de marathonstart, blijf je hetzelfde aantal koolhydraten eten maar je traint minder. Je lichaam slaat deze koolhydraten nu op als reserve-energie, zodat jij die week erop tijdens je marathon de sterren van de hemel rent.
Koolhydraten stapelen is dus belangrijk als je staat voor een grote duursport- of krachttrainingswedstrijd. Maar hoe pak je dit precies aan?
Het is vrij eenvoudig: je verhoogt het percentage koolhydraten in je voeding en je vermindert het percentage eiwitten en vetten. Ook verlaag je je vezelinname. Je eet dus wat minder groente en fruit, maar je eet wel rijst en witte pasta in plaats van de volkorenvarianten.
Zo voorkom je dat je maag- en darmproblemen creëert, want vetten en vezels kosten meer tijd om te verteren. Zorg er ook voor dat je altijd genoeg blijft drinken!
Vroeger hanteerde fanatieke sporters altijd een zesdaagse methode. Hierbij minderde ze de eerste 3 dagen de koolhydraatinname en verhoogde ze de laatste 3 dagen deze juist weer. Echter blijkt uit onderzoek dat niet per se nodig is. Als je 2 tot 3 dagen voor je wedstrijd je koolhydraatinname verhoogt naar zo’n 70% van het totaal aantal calorieën, dan is dit prima.
Dit betekent 8 tot 9 gram per kilo lichaamsgewicht. Weeg je dus 70 kilo, dan heb je 560 tot 630 gram koolhydraten nodig. Omgerekend 2240 tot 2520 kilocalorieën (kcal).
Je bent al een tijdje terug begonnen met sporten en het wordt steeds duidelijker dat belofte dat de kilo’s eraf zouden vliegen een illusie is. Jij weet je waar we het over hebben. Wekenlang op je matje workouts doen, ’s ochtends hardlopen, ’s avonds nog een beetje yoga, en… De kilo’s zitten er nog aan. Wil jij écht afvallen met sporten? Dan heb je de perfecte combinatie tussen voeding en beweging nodig.
Afvallen en sporten zijn twee handen op één buik. Wist je dat wat je in die buik stopt eigenlijk nóg belangrijker is? Natuurlijk is sporten een must voor een gezond lichaam en je algehele welzijn, maar als je kilo’s wilt dumpen moet je toch echt op je eetpatroon letten. Don’t buy it? Check dit:
- Je hebt een uur workouts gedaan, bent helemaal afgepeigerd en hebt honger.
- Ha! Een banaan in de keuken. Snelle, gezonde, verantwoorde energie.
- Vijf happen en 30 seconden later is de banaan op weg naar je maag.
- Om de 100 kcal van deze banaan te verbranden moet je 10 minuten hardlopen.
You see? De calorieën die je bent afgevallen met sporten heb je er zo weer aan gegeten, ook als je gezond eet. Sterker nog, je eet calorieën er sneller aan dan dat je ze eraf sport. Na veel, lang of intensief sporten krijg je honger, daar kun je niets aan doen. Je creëert immers een energietekort en dat is ook precies wat afvallen mogelijk maakt. Echter, als je wekenlang heel veel sport en het energietekort vervolgens weer aanvult, raak je geen gewicht kwijt. Wat je wel kwijtraakt is je motivatie.
Er zit een stiekeme wetenschap achter afvallen met sporten, of eigenlijk achter afvallen in het algemeen. Gezond afvallen is 80% voeding en 20% beweging. Als je dat andersom doet, raak je gedemotiveerd en zit je binnen no-time weer aan je no-sport patroon vast. Hoe zit dat als je wilt afvallen zonder dieet? Eigenlijk is een dieet een set aan voedingsregels. Op je voeding letten is niet per definitie hetzelfde als een mag-niets-meer-eten dieet. Het gaat erom dat je slim en strategisch te werk gaat. Een paar tips voor effectief afvallen met sporten en voeding:
- Focus op een gezond voedingspatroon en vul dat aan met een sportschema
- Misschien werkt afvallen met maaltijdshakes goed voor jou
- Begin een food diary waarin je verloren en gegeten calorieën bijhoudt
- Wees je extra bewust van wat je eet op je rustdagen
- Zorg dat er eiwitrijke tussendoortjes in de buurt zijn na het sporten
- Extra boost nodig? De Patser Fatburner draagt bij aan een hogere vetverbranding en levert ook nog eens een bijdrage aan meer energie. Plus: laag in calorieën. Yummieee!
80-20 is een vuistregel voor wie wilt afvallen met sporten. Begin met een gezond voedingspatroon, kies een sport die je leuk vindt en waar je dus energie van krijgt. Sporten is magisch; je wordt er fit, energiek en vrolijk van. Als echter afvallen jouw doel is combineer je sporten met gezonde voeding: 80% succes zit in het eten, 20% haal je uit workouts.
Abonneer je op onze wekelijkse nieuwsbrief
Meld je aan voor de wekelijkse nieuwsbrief, het is helemaal gratis! Wij houden je op de hoogte van de beste koopjes van Nederland. Krijg promotionele kortingen en aanbiedingen van je favoriete winkels. De beste coupons direct in je e-mail!
Elke maand vertrouwen vele shoppers op onze website om de beste kortingsbonnen voor honderden online winkels te vinden. Met een toewijding aan transparantie en vertrouwen helpen we slimme shoppers zoals jij al jaren met besparen.
Ons team van doorgewinterde winkelexperts, ondersteund door geavanceerde AI-technologie, voegt dagelijks honderden nieuwe codes toe. We zorgen alleen voor authentieke besparingen door elke kortingsbon te verifiëren en proberen misleidende "deals" zoveel mogelijk te vermijden.
Elke pagina wordt up-to-date gehouden met de nieuwste aanbiedingen, voortdurend verbeterd door dagelijkse controles en feedback van shoppers zoals jij. Meer weten over ons.
Wij houden niet van fratsen, wel van het nastreven van een gezonde levensstijl. Wij geloven erin dat iedereen, elke Patser, tot de middelen moet beschikken om gezond en verantwoord te leven. Daarom is ons concept heel toegankelijk. Op een leuke, lekkere, verantwoorde en duurzame manier faciliteert Patser je om jouw potentie optimaal te benutten, dit als aanvulling op een gezonde levensstijl en voldoende beweging. Kwaliteit staat bij ons voorop. Het gaat om de juiste verhoudingen tussen de kwalitatieve ingrediënten en onderdelen. In ons laboratorium blijven wij continue testen om de hoogste kwaliteit en maximale effectiviteit te garanderen met de beste grondstoffen. De onnodige ingrediënten en toevoegingen houden we buiten de deur.
Kortingscodes | 9 |
Beste korting | €45.00 |
Werkende kortingen | 0 |
Ingewisselde codes | 497 |